ウォーキング　健康

現代では昔に比べて歩くこと自体少なくなっています。 歩くのを主体とした仕事を除いて、平均的に一般人の１日の歩数は４０００〜５０００歩と 言われています。１日の理想的な歩数は１万２０００歩ぐらいですから、全然足りてない ことになります。

ではなぜ、１日１万歩がよいのでしょうか？

厚生労働省によると、日本人が１日に取るカロリーは平均２２００kcalです。

生命維持に必要なカロリーはだいたい１３００〜１５００kcalです。 普段の生活の中で、歩いたり、動いたりすることによって６００〜８００kcal消費されますが、１日あたり１００〜３００kcal余ってしまいます。

３００kcalを消費するのに、体重６０ｋｇの人で１分間１００歩ペースで歩くと約３，３kcalを 消費するといわれます。

３０分間で約１００kcalです。ということは１００kcal消費するのに、大人 で３０００歩の３０分が目安になります。ちょっとカロリーが余り気味だというひとは、仮に３００ kcal以上だとして、９０００歩の９０分を目安に歩くとちょうど消費できることになります。

これを覚えやすくするために１００００歩の１００分という数字として一般化しているといわれます。

ちなみに昔の人は、車などの移動手段がなかったため、１万歩以上は楽に歩いていたそうです。

歩くと足に滞った血液が活発に流れ出し、まるで心臓のように血液の流れがよくなることからこう言われています。

運動自体も決して激しい運動ではなく、人間の基本的な動作の１つなんで誰でも簡単にできるし、どこでもできます。

老化は足からともいわれます。ウォーキングは足腰を鍛えることになるのはもちろんのこと、 成人病予防につながる心肺機能を高めてくれます。

ウォーキングによる健康の効果